CULTIVER
SON MIEUX-ÊTRE
Prendre soin de soi est une responsabilité bien plus sacrée et profonde qu’uniquement se reposer, en particulier dans le contexte du travail communautaire. Dans cette section, nous vous proposons des outils pour cultiver votre mieux-être.
BÂTIR UNE
FONDATION SOLIDE
En PCG, tout commence par se bâtir une fondation solide pour assurer votre santé et votre bien-être. Pour parvenir à construire cette fondation, il faut savoir reconnaître et honorer ses besoins.
En faisant de cette pratique une priorité, vous serez en mesure de soutenir pleinement votre communauté et de renforcer votre résilience.
Il faut l’imaginer comme une pratique globale qui nourrit notre bien-être physique, émotionnel, mental et spirituel.
Les savoirs autour du bien-être sont bien vivants au sein des Premières Nations, notamment à travers les enseignements largement transmis de la roue de la médecine. Heureusement, ils ont été préservés, malgré l’interdiction de nombreuses pratiques et cérémonies traditionnelles lors du processus de colonisation, et demeurent toujours aussi pertinents aujourd’hui.
Selon cette vision traditionnelle, le bien-être ne se limite pas à la santé personnelle, mais englobe également le maintien de l’équilibre entre le soi, la communauté, le territoire et l’esprit, car nous sommes tous interconnectés. À travers le territoire de l’île de la Tortue, cet enseignement se retrouve sous différentes formes et versions, mais toutes nous rappellent l’importance de l’équilibre et du besoin de connexion profonde, entre le soi, la communauté, le territoire et l’esprit.
ROUE DU BIEN-ÊTRE
Inspirées par ces enseignements, nous vous proposons un exercice pour faire le point de votre bien-être, quotidiennement. Nous avons appris cet exercice de notre mentore, Suzy Goodleaf.
- Prenez un moment pour dessiner ou visualiser la roue.
- Pour chacune des sphères du bien-être, observez votre ressenti et estimez votre niveau de connexion sur une échelle de 1 à 10, où 10 représente le maximum de connexion.
- Respirez profondément et savourez l’instant présent, car il reflète exactement où vous en êtes. Félicitez-vous pour le chemin parcouru, quel que soit le résultat de votre roue, incluant pour les sphères qui montrent des déséquilibres.
- Pour les sphères où vous êtes plus proche de 10, prenez un moment pour exprimer votre gratitude envers ce qui a contribué à votre équilibre.
- Pour les sphères où vous êtes plus proche de 1, engagez-vous envers vous-même à entreprendre une action pour nourrir et renforcer votre connexion.
Débriefing
Honorer ses émotions et raconter son histoire
Prendre soin de soi, c’est aussi honorer ses émotions en partageant son histoire à travers le débriefing. Le débriefing, c’est une pratique qui nous aide à nous connecter à nos émotions et à les laisser faire leur chemin en nous. En exprimant ce que l’on ressent, on arrive mieux à comprendre ce qui se passe à l’intérieur de nous, et à donner un sens à nos expériences. En verbalisant ce qu’on gardait pour soi, dans un espace sécuritaire et encadré, on se débarrasse de ce qui nous alourdissait.
En contexte de PCG, que ce soit pour discuter des défis liés au travail, pour revenir sur une activité de mobilisation, ou lors de rencontres avec votre comité ou votre équipe, le débriefing est un outil de mieux-être précieux.
On vous propose un modèle de débriefing à essayer avec vos collègues et collaborateurs, ou même avec votre famille et ami.e.s. Il est important de se rappeler que le débriefing est un exercice qui doit se faire de manière encadrée, avec le consentement des participants. Vous pouvez le combiner avec l’exercice des normes collectives, pour rendre l’espace encore plus sécuritaire.
Débriefing
Un outil pour réduire le risque de détresse émotionnelle
Le débriefing se fait en cercle, une ronde à la fois. Chaque personne est invitée à répondre aux questions de la 1ère ronde, à tour de rôle. Les autres écoutent et sont présents. Quand chaque personne a eu le temps de parler, on recommence pour les 2 autres rondes. Il est essentiel de prévoir assez de temps, pour que tout le monde puisse s’exprimer et écouter pleinement. Par exemple, avec un groupe de 4 personnes, on compte au moins 40 minutes pour compléter les 3 rondes. Plus le groupe est grand, plus il faut prévoir de temps.
1ère RONDE
- Qu’est-ce qui s’est passé?
- Comment je me sens?
- Chaque membre de l’équipe partage les défis, difficultés et inquiétudes vécues dans la journée ou dans la semaine, ou encore leurs résultats de la Roue de médecine.
2e RONDE
- Comment suis-je passé au travers?
- De quoi ai-je besoin?
- Quelle force ou résilience ai-je découvert pour faire face au stress?
3e RONDE
- Est-ce que j’ai besoin de quelque chose de la part de l’équipe?
- Qu'est-ce que j’ai apprécié à propos de l’équipe?
Ressources
sur le bien-être